四十肩・五十肩を和らげるストレッチ

四十肩・五十肩を和らげるストレッチ
四十肩や五十肩は、肩関節の可動域制限や痛みを伴う状態で、特に腱板や肩関節周囲の筋肉に影響を及ぼします。ここでは、これらの症状を和らげるためのストレッチを解剖学的な観点から解説します。

1. 腱板ストレッチ
方法
両手を肩の高さに上げ、肘を直角に曲げます。
ゆっくりと腕を外側に開き、肩関節の外旋を促します。
10〜15秒間保持し、リラックスします。
解剖学的要素
このストレッチは、棘上筋や棘下筋の柔軟性を高め、肩関節の安定性を向上させます。

2. 背面ストレッチ
方法
片方の腕を背中の後ろに回し、反対の手で肘を引きます。
肩甲骨を寄せるように意識しながら、15〜20秒間保持します。
解剖学的要素
このストレッチは、肩甲挙筋と大円筋のストレッチになり、肩関節の可動域を広げる助けになります。

3. 前面ストレッチ
方法
両手を背中で組み、肩を引き下げます。
胸を開くように意識しながら、30秒間保持します。
解剖学的要素
このストレッチは、大胸筋や肩甲下筋を伸ばし、肩関節の前面の緊張を緩和します。

4. サイドストレッチ
方法
片方の腕を頭の上に上げ、反対側に体を傾けます。
15〜20秒間保持し、肩の側面を感じます。
解剖学的要素
このストレッチは、肩関節の外側の筋肉（特に三角筋）を伸ばし、可動域を広げる効果があります。

5. 回旋ストレッチ
方法
両手を前に伸ばし、肩の高さで手のひらを合わせます。
腰を固定し、上半身を左右に回旋させます。
解剖学的要素
このストレッチは、肩関節の内旋と外旋を促進し、肩周囲の筋肉のバランスを整えます。

結論
これらのストレッチを日常的に行うことで、四十肩・五十肩の症状を緩和し、肩関節の機能を向上させることが期待できます。柏の葉MAHALO整体院では、専門的な知識を基に、個々の症状に合わせたアプローチを提供しています。肩関節の解剖学的理解を深め、健康な肩を取り戻しましょう。