「妊婦さんにおすすめのストレッチ」

妊婦さんにおすすめのストレッチ
こんにちは、柏の葉MAHALO整体院です。妊娠中は体の変化が多く、さまざまな不快感を感じることがありますよね。特に、腰や背中の痛み、むくみなどが気になる方も多いと思います。そこで今回は、妊婦さんにおすすめのストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、体をリラックスさせ、出産に向けた準備にも役立ちます。

1. 首と肩のストレッチ
方法:

背筋を伸ばして座ります。
右手を頭の左側に置き、右に軽く傾けます。
左側の首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープします。
反対側も同様に行います。
このストレッチは、首や肩の緊張を和らげるのに効果的です。

2. 背中のストレッチ
方法:

四つん這いの姿勢になります。
息を吸いながら、背中を反らせます（猫のポーズ）。
息を吐きながら、背中を丸めます（牛のポーズ）。
これを5回繰り返します。
このストレッチは、背中の筋肉をほぐし、姿勢を改善するのに役立ちます。

3. 骨盤のストレッチ
方法:

座った状態で、両膝を外側に開きます。
両手を太ももに置き、前に体を倒します。
ゆっくりと深呼吸しながら、10秒キープします。
骨盤周りの筋肉をほぐし、出産に向けた準備をサポートします。

4. 足のむくみ解消ストレッチ
方法:

仰向けに寝て、両足を壁に立てかけます。
この姿勢を5〜10分キープします。
血行を促進し、足のむくみを軽減する効果があります。

5. 深呼吸とリラックス
方法:

座った状態または仰向けで、リラックスした姿勢をとります。
深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。
これを数回繰り返します。
リラックス効果があり、心身の緊張を和らげることができます。

妊娠中のストレッチは、体をリフレッシュさせるだけでなく、心の安定にもつながります。安全に行うために、無理のない範囲でストレッチを行い、体調が優れない時は無理せずお休みしてください。

柏の葉MAHALO整体院では、妊婦さん向けの整体施術も行っています。お体の不調やストレッチについてのご相談がありましたら、ぜひお気軽にお問い合わせください。あなたの健康をサポートするために、全力を尽くします！お待ちしております。